專家點(diǎn)評(píng)快速睡眠法專家點(diǎn)評(píng)快速睡眠法第3頁(yè)洗澡快結(jié)束時(shí)，用涼水快速?zèng)_身體，降低體溫，盡早鉆入被窩睡覺。傍晚時(shí)口服西比靈藥物兩粒，改善腦供血，促進(jìn)睡眠，記住不要在臨睡時(shí)服用，否則晨起后會(huì)困倦。睡前1小時(shí)可口服維生素b1片7片，改善神經(jīng)功能。睡覺前1小時(shí)，服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。少量飲用紅葡萄酒，不超過50ml。實(shí)在睡不著，影視視頻制作起床瞇著眼在屋里倒著走步。to：國(guó)際認(rèn)可的完美睡眠應(yīng)該是什么樣的睡眠？對(duì)于睡眠質(zhì)量的好壞，很難制訂出一個(gè)客觀的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)加以衡量，通常根據(jù)睡覺醒來(lái)以后的主觀感受如何來(lái)判斷，不用睡眠時(shí)間多少來(lái)衡量。如果醒后感到頭腦清醒，精力充沛，周身感到舒適而沒有疲勞和無(wú)力的感覺，熱門經(jīng)典劇專題分析就說(shuō)明睡眠質(zhì)量是好的。從睡眠時(shí)相來(lái)看，維持足夠適當(dāng)?shù)穆ㄋ吆涂觳ㄋ邥r(shí)間可稱為完美的睡眠。慢波睡眠為腦睡眠，以精神恢復(fù)為主，快波睡眠為身體睡眠以體力恢復(fù)為主。能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠。美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯.馬斯博士對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰，我看到的最好的了，如果睡眠不足，就要在每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。影視視頻制作 to：一旦做夢(mèng)是否就意味著這是一個(gè)不好的睡眠？做夢(mèng)大部分發(fā)生在快波睡眠期，這期間腦功能是活躍的，信息整理、記憶儲(chǔ)存、維持組織及新的學(xué)習(xí)等都發(fā)生在這期睡眠的最后階段。夢(mèng)在人們的睡眠中占據(jù)了大約五分之一的時(shí)間，有著非常特殊的地位和作用。做夢(mèng)是健康人體的生理需要，能起到不少積極作用。日本長(zhǎng)崎氏認(rèn)為壽命與快波睡眠有關(guān)，增加快波睡眠時(shí)間，可能延長(zhǎng)壽命。睡前適當(dāng)活動(dòng)，推薦練10分鐘左右的瑜伽。起碼要散散步，同時(shí)做些伸懶腰、下腰、倒行等動(dòng)作。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶、切忌飽食、睡覺臥室要短時(shí)間開窗換氣、臥具要舒適、床一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板床為宜、枕頭軟硬要適中。 to：熬夜的危害有多大？人和植物同屬于生物，白天(凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn))活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上(21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn))開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生細(xì)胞，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，此時(shí)休息才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)，因此晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間。 23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來(lái)供血”。淺談其中幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)如果你天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無(wú)法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽(yáng)、小三陽(yáng)各種病癥。對(duì)于失眠或真要熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻，商場(chǎng)大屏幕分眾開路三維視界哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。任何人都不能長(zhǎng)期熬夜，40歲以上的中老年人尤其不適合熬夜。 to：有一些人睡的時(shí)間很長(zhǎng)，但是卻完全沒有精神，這是因?yàn)椋恳驗(yàn)樯眢w有潛在疾病，抑郁癥，或是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等引起，需要去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生診治。 to：依靠藥物快速入睡的危害會(huì)是怎樣的？安眠藥通過抑制中樞神經(jīng)組織的興奮點(diǎn)起到促進(jìn)睡眠的作用。它起效快，作用明顯，但如果長(zhǎng)期服用，會(huì)引起依賴性、成癮性及毒性等。一般來(lái)說(shuō)，安眠藥連續(xù)使用2周，安眠效果就開始下降。因安眠藥有過度鎮(zhèn)靜的作用和后遺效應(yīng)，如果患者的職業(yè)要求高度集中注意力，最好在臨睡前服用，白天勿用。肝腎功能減退者慎用，肝功能嚴(yán)重障礙者禁用，尤其是巴比妥類。有呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停綜合征者禁用。哺乳期婦女及孕婦忌用，尤其是妊娠開始3個(gè)月及分娩前3個(gè)月。兒童不宜使用，影視視頻制作除了偶爾用于治療兒童夜驚和夢(mèng)游癥之外。老年病人也應(yīng)慎重使用，因?yàn)橛盟幹罂赡軙?huì)出現(xiàn)意識(shí)模糊。1。