要回答一個所有家長都關(guān)心的問題，難道意志力強的孩子不那么沉溺于手機嗎？

不，沉迷于手機與意志力沒有多大關(guān)系。

Netfilx上個月推出了一部紀(jì)錄片，名為智能陷阱困境，目前得分為8.6分。

看完后，我對沉迷于手機有了深刻的理解，并意識到這不是孩子們喜歡學(xué)習(xí)的東西，也不是依靠意志力來抗拒的東西。

這部紀(jì)錄片采訪了許多領(lǐng)先互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的前高管或核心技術(shù)人員，其中一位受訪者與律師相處了8個月。

他們毫無例外地?fù)?dān)心互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體的發(fā)展。

設(shè)計的初衷：引起注意

我認(rèn)識的幾乎所有父母都因孩子使用手機而頭疼。

但除了說意志力不足以控制自己之外，你有沒有想過這種上癮的感覺是從何而來？

Tristanharris是人文技術(shù)中心的創(chuàng)始人，他每天做這三件事：

推薦足夠的視頻和內(nèi)容，以確保用戶滑動屏幕，在移動軟件上花費更長時間。

策劃不同的活動，吸引新用戶，同時讓老用戶邀請更多的朋友來實現(xiàn)用戶的成長。

最后，有了足夠的數(shù)據(jù)，你就可以在廣告上賺錢，就像屏幕上的廣告一樣大，小到每個用戶的準(zhǔn)確廣告，以及他們自己的廣告。

與此同時，這部紀(jì)錄片還提到了所有硅谷人都接受的一個教訓(xùn)：說服性技術(shù)，這就像是互聯(lián)網(wǎng)時代的一門神奇課程。

讓用戶還沒有意識到他們在做什么，他們已經(jīng)可以引誘用戶的下一個行動了。

你什么意思？

大多數(shù)移動軟件都以類似的方式刷新，向下拉，頂部是新內(nèi)容。進(jìn)一步刷新，每次都是新的，這在心理上被稱為積極增強。

特里斯坦把它描述為拉斯維加斯的老虎機。

看起來好像是偶然發(fā)生了什么事。你過去常常點擊它，然后就有東西出來了，但你不知道它會是什么樣子。

事實上，這些都是設(shè)計好的手段。

所有受訪者都表示，作為一名設(shè)計師和程序員，即使他們知道手機背后的所有原則，他們也忍不住每20分鐘拿一次手機。

自20世紀(jì)60年代以來，計算機的處理能力已經(jīng)增加了數(shù)萬億，我們周圍沒有任何東西能夠以類似的速度被創(chuàng)造和翻新。

我們的大腦，我們的生理機制已經(jīng)很長時間沒有進(jìn)化了，人們被手機迷住是正常的，因為它是為了吸引我們的注意力。

令人著迷的社會互動

你可以看到幾乎所有移動軟件上的社交陰影，不管移動軟件的最初設(shè)計是什么，它最終都會增加社交、約會和評論功能。

無可否認(rèn)，這是一個深思熟慮的設(shè)計，這樣我們就可以交流我們的聲音，聽到更多的聲音和意見。

但與此同時，它也利用了人們的社會本能。

斯坦福大學(xué)教授Annalembke解釋說，與他人的接觸會直接影響多巴胺在獎勵途徑中的釋放。這是我們幾百年來一直在進(jìn)化的機制，我們需要通過接觸形成團體和建立關(guān)系。

社交媒體的出現(xiàn)優(yōu)化了人與人之間的聯(lián)系，不斷刺激我們釋放多巴胺。

與此同時，安娜教授說，即使他有更多的理論和經(jīng)驗，他也像普通父母一樣，每天提醒孩子們快樂和痛苦的平衡、多巴胺缺乏的狀態(tài)以及手機成癮的風(fēng)險。

這種無處可逃的社交媒體，也讓大多數(shù)人更關(guān)心別人的想法。

毫無疑問，我們需要關(guān)心別人的想法，但我們是否需要關(guān)心1萬人對我們的看法？

你需要每五分鐘得到社會認(rèn)可嗎？

社交媒體上的愛、贊和拇指本來是用來傳播愛的，但很多人都是建立在一種完美感的基礎(chǔ)上的。

不能公平地看待自己和他人，最終會導(dǎo)致精神狀態(tài)的失衡。

除了分心之外，還有兩個問題

2011年和2013年出現(xiàn)的增長數(shù)據(jù)吸引了所有研究人員的注意力。

2011年之前，每100000名因割腕或致殘而接受治療的女孩的數(shù)據(jù)一直處于穩(wěn)定狀態(tài)。

在那之后，它成了一條直線上升。

年齡較大的女孩人數(shù)增加了62%，進(jìn)入青春期的人數(shù)增加了189%，幾乎是以前的三倍。

更糟糕的是，自殺人數(shù)也呈現(xiàn)出同樣的趨勢。

對于0至14歲的女孩，最初的比率很低，現(xiàn)在增加了151%。

與本世紀(jì)初相比，15至19歲的女孩自殺人數(shù)增加了70%。

這一增長指向了社交媒體，這是從初中開始使用社交媒體的第一代兒童。

此外，許多家長會覺得，孩子在手機上花的時間越多，溝通就越困難。在網(wǎng)上學(xué)習(xí)是不是不好？

一位前YouTube工程師，荷蘭盾章視頻推薦算法的設(shè)計者之一。

他說，我們看到的所有相關(guān)視頻和我們感興趣的內(nèi)容都依賴于算法的推薦，但算法并不像我們想象的那么友好。

在幾個兔子洞里，找出哪個兔子洞最接近你的興趣。然后，當(dāng)你開始看其中一個視頻時，它會不斷地向你推薦下一個。

這大大增加了人們在網(wǎng)上觀看視頻的時間，但同時也導(dǎo)致了所有觀點的空前分散。

推薦的視頻算法允許每個人一遍又一遍地看同一種觀點，在觀看的過程中不斷強化自己的觀點，給人與世界各地的人一樣的感覺。

但是，當(dāng)我們打開我們的朋友，或我們周圍人的豆印，我們會發(fā)現(xiàn)，推薦的內(nèi)容是非常不同的。

互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn)使人們陷入了自己的兔子洞。不同的聲音和觀點越來越難聽到，也更難有機會學(xué)會與不同的聲音相處。

把通知關(guān)掉，這是每個人都提到的建議。

但這并不意味著我們需要把手機等電子產(chǎn)品視為野獸，我們可以學(xué)習(xí)如何更好地利用它們。

影片結(jié)束時，導(dǎo)演請被訪者給出一些建議：

關(guān)掉不重要的軟件推送

這是所有受訪者都提到的建議。

在我親自測試之后，我發(fā)現(xiàn)它確實可以大大減少手機對我們的影響。

關(guān)掉手機和iPad視頻、游戲、新聞、閱讀、兒童歌曲和其他軟件提醒之后，沒有振動、聲音、明亮的屏幕干擾我的工作，我完全可以安排我的時間，不要讓注意力繼續(xù)分散注意力。

同時，它也可以把手機送回工具，我們需要把它撿起來使用。

卸載不重要的軟件

這有點困難，你很難分辨哪個軟件是用來做的。

我把所有的移動軟件都分類了，我每天使用的軟件都在主頁上。

其他不常使用的移動軟件功能結(jié)合在一起，或者不發(fā)布主頁。

這確保了我只會使用有用的軟件來減少無用信息的干擾。

線下，享受更多的線下

防止你的孩子沉迷于手機的最好方法是擁有豐富的個人生活。

除了上課以外，孩子們還會沉溺于手機，除了手機之外，沒有其他娛樂項目。

我們可以設(shè)法引導(dǎo)我們的孩子過上更富裕的生活，比如讀書、畫畫、下棋、玩玩具、出去散步。

父母以身作則，我們不僅會少打手機，還能更頻繁地與孩子互動。讓我們盡可能多地花時間在父母和孩子之間的互動上。

它可以被所有濃縮的人使用。

首先，所有設(shè)備都不能每晚固定時間進(jìn)入臥室，無論是什么時間(例如，所有設(shè)備都需要在就寢前半小時取出)

第二，一些專家認(rèn)為，社交媒體的使用應(yīng)該禁止到16歲。我們的家庭可以使用微信QQ聯(lián)系工具，而其他人在高中前是不允許使用的。畢竟，許多互聯(lián)網(wǎng)大亨甚至不給他們的孩子提供電子產(chǎn)品。

第三個原則是與你的孩子一起制定時間預(yù)算，如果你和他們交談，你想每天花多少時間在你的設(shè)備上，你認(rèn)為合適多長時間？大多數(shù)人會給出一個合理的數(shù)字。

最后

起初，我不打算推薦這部紀(jì)錄片，因為其中提到的內(nèi)容非常核心。

但后來我發(fā)現(xiàn)，不僅僅是父母，還有很多孩子會責(zé)怪自己缺乏意志力，因為他們喜歡在手機上玩，這讓他們感覺很糟糕。

事實上，這并不能幫助我們減少對手機的依賴，但也可能使孩子們更容易拋棄自己。

我們需要做的不是陷入固定的思維，而是理解我們有能力改變現(xiàn)狀。

那么，如果你想要改變，你必須了解它背后的原則。就像治療一種疾病一樣，如果你想擺脫它，你必須首先治療根源。

知道這不是一個孩子能夠用足夠的意志力去做的事情，從一個新的角度和身份重新思考他或她的手機，可能對我們改變和防止孩子上癮更有幫助。